O RunSync lê seu plano de corrida e monta os treinos estruturados. Quem entrega ao relógio é o Intervals.icu — e ele precisa de dois ajustes que não são óbvios. Este guia cobre os dois.
Na tela inicial, toque em "Criar uma conta" e informe e-mail e senha. A senha precisa ter ao menos 6 caracteres.
Se aparecer a mensagem pedindo confirmação de e-mail, procure a mensagem na caixa de entrada e no spam — o acesso fica bloqueado até você confirmar. Entrando direto na home, não há nada a confirmar.
Esqueceu a senha depois? Digite seu e-mail no campo e use "Esqueci minha senha" para receber um link de troca.
Crie uma conta gratuita no Intervals.icu. Ele é a ponte que leva os treinos ao seu relógio — o RunSync não fala direto com ele.
Configurações → Configurações de Esporte → Corrida → Configurações de Ritmo
Preencha o campo "Ritmo de Limiar" com o pace que você sustenta por cerca de uma hora em esforço forte — na prática, perto do seu ritmo de 10 km. Ao salvar, as sete zonas de ritmo se preenchem sozinhas.
Com o Ritmo de Limiar vazio, o Intervals descarta silenciosamente todos os alvos de pace ao repassar para o relógio. Os treinos chegam ao relógio, a distância aparece certa, e o alvo de ritmo simplesmente não existe — sem nenhuma mensagem de erro.
O sinal de que está certo: abaixo do campo aparecem as zonas Z1 a Z7 preenchidas com faixas de pace.
Ainda nas configurações do Intervals, conecte a conta do seu relógio e ative o envio de treinos planejados. São coisas separadas: a conexão sozinha só traz suas atividades já realizadas; o envio dos treinos planejados é uma opção à parte.
Na lista de conexões do Intervals, procure a caixa "Carregar treinos planejados" — é ela que faz os treinos saírem daqui para o seu relógio. Muitas integrações só trazem dados para dentro.
Têm essa opção: Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Amazfit, Huawei Health, Zwift e Dropbox.
Essas duas não aceitam receber treino planejado de fora — é restrição delas, não do Intervals. Mandam a atividade que você correu de volta, mas o caminho contrário não existe.
A saída é o Dropbox: ligue "Carregar treinos planejados" na conexão do Dropbox e o Intervals deixa os arquivos numa pasta sua. De lá você os leva ao relógio pelo aplicativo da marca. Também dá para baixar o ZIP com os .FIT direto do RunSync.
Configurações → Developer
Copie a API Key e o Athlete ID — um código no formato i123456. É o que conecta o RunSync à sua conta.
No RunSync, abra a tela do Intervals.icu e cole o Athlete ID e a API Key. A conexão é validada na hora — se as credenciais estiverem erradas, o erro aparece imediatamente.
São três caminhos, e todos terminam no mesmo lugar: uma lista de treinos estruturados, com aquecimento, tiros, trotes e volta à calma.
Anexe o plano em Excel ou PDF para importar todas as semanas de uma vez. Uma imagem traz um treino por vez, e também dá para colar o treino como texto livre.
Em "Plano pronto" você escolhe o objetivo — 10 km, meia maratona ou volta às corridas — e o RunSync ajusta os ritmos ao seu desempenho. A estrutura das semanas é fixa e revisada.
Em "Plano com IA" são quatro perguntas: a prova, sua rotina de hoje, de onde tirar seus ritmos e um pouco de contexto. Só as duas primeiras são obrigatórias.
Vale saber o que a IA faz e o que não faz. O volume de cada semana, a progressão, as semanas de recuperação e o afunilamento antes da prova saem de regras fixas, testadas — porque progressão mal feita machuca. A IA escreve as orientações de cada sessão. Peso, altura e percurso entram só nesse texto: eles não mudam a carga de treino.
Com histórico de corridas lá, o gerador mede em vez de perguntar: preenche seu volume das últimas semanas fechadas e propõe uma referência de ritmo tirada de uma corrida sua, citada pelo nome e pela data. Os dois campos continuam editáveis.
A referência é o esforço mais longo dos seus últimos meses, não o mais rápido. Um 5 km voando projeta um limiar que ninguém sustenta por uma hora, e escolher o melhor tempo de todos ancoraria o plano num dia fora da curva. Como treino longo costuma ser corrido mais leve, a estimativa erra para o lado seguro.
É a forma mais simples de calibrar seus ritmos, e é opcional.
Aqueça 15 minutos leve, corra 3 km no ritmo mais forte que consiga manter até o fim e anote o tempo.
Faça em pista ou trecho plano, num dia em que esteja descansado.
Sem teste, usamos o limiar do seu Intervals.icu ou a faixa de pace do seu perfil.
Em qualquer um dos três caminhos, revise a lista antes de enviar — vale conferir se as distâncias e os paces fazem sentido para você.
Este é o passo que leva o treino ao relógio, e é o único. Treino sem data não sai do Intervals.
Meus planos → Agendar
Escolha a data de início e os dias da semana em que costuma treinar. O app distribui o plano e mostra as datas antes de confirmar.
Nada entra sem você querer: cada treino tem uma caixa de seleção e uma data própria, que dá para trocar no toque. Desmarque a semana que você já treinou, mude o longão de sábado para domingo, ajuste as etapas de um treino específico.
O RunSync tem também "Guardar na Biblioteca", que cria uma pasta de treinos sem data dentro do Intervals. Serve para arquivar e reaproveitar depois — e só.
A Biblioteca do Intervals não sincroniza com relógio nenhum. Pode haver cem treinos guardados nela: enquanto não tiverem data no calendário, o relógio não vê nada.
É um engano fácil de cometer, porque a pasta enche e tudo parece ter dado certo. Se o relógio está vazio, confira o calendário do Intervals, não a Biblioteca.
Ao reusar o nome de uma pasta existente, tudo que estava nela é apagado — inclusive treinos que você criou à mão no Intervals.
Arrastar um treino da Biblioteca para uma data cria uma cópia congelada dele. Se você corrigir o treino e reenviar, a Biblioteca muda mas o que está no calendário continua o antigo — e você só descobre correndo o treino errado.
Agendando pelo RunSync não existe cópia intermediária: o que está na data é sempre o que o app gerou. Reagendar substitui em vez de duplicar.
O Intervals envia ao relógio apenas os treinos planejados da próxima semana. É um limite dele, para não estourar a cota da API do Garmin — e vale para todas as marcas.
Se o seu plano começa daqui a duas semanas, o calendário do Intervals fica cheio e o relógio continua vazio. Isso é o comportamento esperado, não uma falha do agendamento.
Não reagende tentando resolver: os treinos descem sozinhos conforme a data se aproxima. Para conferir agora que está tudo certo, olhe o calendário no site do Intervals, não o relógio.
A Biblioteca do Intervals também não tem nada a ver com isso. O RunSync escreve direto no calendário de propósito, e o envio ao relógio parte do calendário — Biblioteca vazia não impede nada.
Sincronize o celular com o relógio pelo aplicativo da marca — Garmin Connect, COROS, Suunto, Wahoo, Huawei Health. O caminho até o treino muda de um relógio para outro; no Garmin Fenix e similares é assim:
START → Corrida → MENU → Treino → Calendário de treino
Abra o treino, entre em "Exibir" e confira a etapa. O alvo de ritmo precisa aparecer:
Se aparecer só a distância, sem a faixa de ritmo, volte à Armadilha 1 — o ritmo de limiar está vazio no Intervals.
Se a faixa aparecer, mas com paces bem diferentes dos que o RunSync mostrou, o limiar preenchido no Intervals não é o mesmo que o app usou para calcular. Confira os dois: o campo "Ritmo de Limiar" nas configurações do Intervals e o valor que apareceu quando o plano foi criado. Corrigir o limiar e reagendar resolve.
Uma diferença de um ou dois segundos por quilômetro é normal: o Intervals guarda os alvos como percentual inteiro do seu limiar, e esse arredondamento desloca o pace levemente. Um alvo de 7:00/km pode chegar como 6:58/km. Não é erro.
Em "Meus planos", no menu do plano, existe "Planejado × realizado". A tela mostra cada treino agendado ao lado da corrida que você registrou naquele dia.
O RunSync busca as corridas direto no Intervals.icu, então tudo que chega lá conta — não importa se veio do relógio, do celular ou foi lançado à mão.
Não confunda "não registrado" com "não cumprido". Quem não correu não correu mal, e a tela mantém as duas coisas separadas de propósito: é a diferença entre uma semana perdida e uma semana puxada demais.
Se suas atividades chegam ao Intervals pelo Strava, o RunSync não consegue lê-las. O Strava proíbe que outros serviços reexponham seus dados por API, então o Intervals mostra tudo no site dele mas devolve um registro vazio para nós.
O efeito é traiçoeiro: um dia em que você correu aparece como "não registrado", e o painel de desempenho fica quase vazio.
A solução é ligar seu relógio direto ao Intervals — Garmin, COROS, Suunto, Wahoo. As corridas que entram por esse caminho aparecem normalmente. As telas avisam quantas corridas ficaram de fora.
Pedalada, natação e musculação ficam de fora da comparação, mesmo estando no mesmo calendário do Intervals.
Se você correu duas vezes no mesmo dia, vale a mais longa.
O gráfico de barras no topo da tela é a leitura de conjunto: distância, tempo em movimento, ganho de elevação, ritmo médio e volume semana a semana. Escolha o período de 4 semanas a 1 ano.
A última barra aparece mais clara porque é a semana em curso — ela ainda não terminou, e tratá-la como as outras faria parecer queda de volume numa terça-feira. Semana sem corrida continua na lista, com valor zero: o buraco é a informação mais útil do gráfico.
"Constância" conta em quantas semanas do período você correu ao menos uma vez. É frequência, não volume — sair de casa três vezes por semana sustenta mais progresso que uma semana heroica seguida de três paradas.
É a corrida de ritmo médio mais rápido que cobriu cada distância, não um tempo de prova.
Numa corrida mais longa, o melhor trecho foi mais rápido do que o número mostrado — a média inclui o aquecimento e o fim cansado.
Tudo que este guia pede é feito pelo navegador — nenhum aplicativo é necessário. Mas dá para acompanhar treinos e resultados pelo celular.
O Intervals.icu não publica um aplicativo próprio. Os apps abaixo são feitos por outras pessoas usando a API pública dele, e entram na sua conta com suas credenciais. Use se quiser a comodidade, sabendo disso.
O aplicativo que você precisa mesmo é o da marca do seu relógio, para sincronizá-lo — esse já deve estar instalado.
| Sintoma | Causa provável | O que fazer |
|---|---|---|
| Treino não aparece no relógio | Não foi agendado numa data | Use Meus planos → Agendar e sincronize o celular |
| Aparece a distância, sem alvo de ritmo | Ritmo de limiar não configurado | Preencha-o, reenvie o plano e reagende |
| O pace no relógio difere do app | Treino agendado à mão pelo site do Intervals | Apague do calendário e reagende pelo RunSync |
| Nada chega no aplicativo do relógio | Envio de treinos planejados desligado | Ative-o nas configurações do Intervals |
| Distância em milhas | Unidades da conta em Statute | Troque para Metric nas unidades da conta |
O Intervals mostra os alvos como percentual do seu ritmo de limiar — um treino a 6:40–7:00/km com limiar de 4:40/km aparece como "67-70% Pace". É só a forma de exibir; o relógio recebe o pace absoluto.
Por isso, se você mudar o ritmo de limiar depois de já ter enviado os treinos, reenvie o plano pelo RunSync antes de reagendar — senão os percentuais gravados passam a apontar para paces diferentes dos que o plano pede.