O RunSync lê seu plano de corrida e monta os treinos estruturados. Quem entrega ao relógio é o Intervals.icu — e ele precisa de dois ajustes que não são óbvios. Este guia cobre os dois.
Na tela inicial, toque em "Criar uma conta" e informe e-mail e senha. A senha precisa ter ao menos 6 caracteres.
Você recebe um e-mail de confirmação. Enquanto não confirmar, o acesso fica bloqueado — se não chegar em alguns minutos, verifique o spam.
Esqueceu a senha depois? Digite seu e-mail no campo e use "Esqueci minha senha" para receber um link de troca.
Crie uma conta gratuita no Intervals.icu. Ele é a ponte que leva os treinos ao Garmin — o RunSync não fala direto com o relógio.
Configurações → Configurações de Esporte → Corrida → Configurações de Ritmo
Preencha o campo "Ritmo de Limiar" com o pace que você sustenta por cerca de uma hora em esforço forte — na prática, perto do seu ritmo de 10 km. Ao salvar, as sete zonas de ritmo se preenchem sozinhas.
Com o Ritmo de Limiar vazio, o Intervals descarta silenciosamente todos os alvos de pace ao enviar para o Garmin. Os treinos chegam ao relógio, a distância aparece certa, e o alvo de ritmo simplesmente não existe — sem nenhuma mensagem de erro.
O sinal de que está certo: abaixo do campo aparecem as zonas Z1 a Z7 preenchidas com faixas de pace.
Ainda nas configurações do Intervals, conecte sua conta Garmin e ative o envio de treinos planejados. São coisas separadas: a conexão sozinha só traz suas atividades já realizadas; o envio dos treinos planejados é uma opção à parte.
Configurações → Developer
Copie a API Key e o Athlete ID — um código no formato i123456. É o que conecta o RunSync à sua conta.
No RunSync, abra a tela do Intervals.icu e cole o Athlete ID e a API Key. A conexão é validada na hora — se as credenciais estiverem erradas, o erro aparece imediatamente.
Anexe o plano em Excel ou PDF para importar todas as semanas de uma vez. Uma imagem traz um treino por vez, e também dá para colar o treino como texto livre.
O RunSync interpreta o plano e monta as etapas: aquecimento, tiros, trotes de recuperação e volta à calma, com o pace-alvo de cada uma. Revise a lista antes de enviar — vale conferir se as distâncias e os paces batem com o plano original.
Toque em "Intervals.icu". O app pergunta o nome da pasta de destino, já preenchido com a data de hoje.
Use o mesmo nome quando quiser corrigir e reenviar o mesmo plano. Use um nome novo para um plano diferente.
Ao repetir um nome, tudo que estiver naquela pasta é apagado — inclusive treinos que você tenha criado à mão no Intervals.
Este é o passo que quase todo mundo esquece: treino na Biblioteca não sai do Intervals. A Biblioteca é só um acervo. Para chegar ao relógio, o treino precisa estar marcado em uma data.
O agendamento guarda uma cópia própria do treino, tirada no momento em que você agendou. Reenviar pelo RunSync troca os treinos da Biblioteca, mas não atualiza o que já está no calendário.
Sempre que reenviar um plano — ou mudar seu ritmo de limiar — apague os agendamentos antigos e marque de novo. Editar no lugar não reexporta para o Garmin.
Sincronize o celular com o relógio pelo app do Garmin Connect. No Garmin Fenix e similares:
START → Corrida → MENU → Treino → Calendário de treino
Abra o treino, entre em "Exibir" e confira a etapa. O alvo de ritmo precisa aparecer:
Se aparecer só a distância, sem a faixa de ritmo, volte à Armadilha 1. Se a faixa aparecer com paces bem diferentes dos que o RunSync mostrou, volte à Armadilha 2.
Uma diferença de um ou dois segundos por quilômetro é normal: o Intervals guarda os alvos como percentual inteiro do seu limiar, e esse arredondamento desloca o pace levemente. Um alvo de 7:00/km pode chegar como 6:58/km. Não é erro.
Tudo que este guia pede é feito pelo navegador — nenhum aplicativo é necessário. Mas dá para acompanhar treinos e resultados pelo celular.
O Intervals.icu não publica um aplicativo próprio. Os apps abaixo são feitos por outras pessoas usando a API pública dele, e entram na sua conta com suas credenciais. Use se quiser a comodidade, sabendo disso.
O aplicativo oficial que você precisa mesmo é o do Garmin, para sincronizar o relógio — esse já deve estar instalado.
| Sintoma | Causa provável | O que fazer |
|---|---|---|
| Treino não aparece no relógio | Está só na Biblioteca, sem data | Agende no calendário e sincronize o celular |
| Aparece a distância, sem alvo de ritmo | Ritmo de limiar não configurado | Preencha-o, reenvie o plano e reagende |
| O pace no relógio difere do app | Agendamento com cópia antiga | Apague do calendário e agende de novo |
| Nada chega ao Garmin Connect | Envio de treinos planejados desligado | Ative-o nas configurações do Intervals |
| Distância em milhas | Unidades do Garmin em Statute | Troque para Metric nas unidades da conta |
O Intervals mostra os alvos como percentual do seu ritmo de limiar — um treino a 6:40–7:00/km com limiar de 4:40/km aparece como "67-70% Pace". É só a forma de exibir; o relógio recebe o pace absoluto.
Por isso, se você mudar o ritmo de limiar depois de já ter enviado os treinos, reenvie o plano pelo RunSync antes de reagendar — senão os percentuais gravados passam a apontar para paces diferentes dos que o plano pede.